Beginnen met mediteren

Beginnen met meditatie, hoe?

De meeste meditaties beginnen met rustig zitten, de ogen sluiten, de geest tot rust brengen en focussen op de ademhaling. Maar mediteren is meer dan rustig zitten en ademhalen. Wanneer we mediteren, ontwikkelen we in wezen bewustzijn en bewustwording; we trainen de geest om niet gemakkelijk afgeleid te worden en in plaats daarvan meer te kunnen focussen op het huidige moment. (het nu) Door de ademhaling als anker in het moment te gebruiken, gaan we gemakkelijk zitten en leren we geleidelijk om gedachten en gevoelens te laten komen en gaan.

Natuurlijk is het volkomen normaal dat wanneer we beginnen te mediteren, de geest in de vorm van gedachten alle kanten op springt. Het is de natuur van de geest om te denken, dus zal hij denken - meditatie gaat niet over het stoppen van gedachten. We zitten en oefenen om ons denken te observeren zonder verstrikt te raken in onze gedachten en emoties.

We leren met deze rusteloosheid om te gaan door een opmerkzaamheid te ontwikkelen voor die momenten waarop onze aandacht afdwaalt. Telkens als we merken dat we afgeleid zijn, bouwen we ons bewustzijn op, en brengen we onze aandacht terug naar de ademhaling. Door het meditatieproces raakt de geest meer vertrouwd met dit idee van “stil”zitten, en kunnen we langzaamaan leren hoe we deze eigenschappen of kwaliteiten die we tijdens de meditatiebeoefening ervaren – zoals, kalmte, concentratie, mededogen, mindfulness - in de rest van onze dag kunnen integreren.

Ga lekker zitten en probeer het eens, dit kan op een stoel of liggend op de grond, maar ook op een meditatiekussen