De Cobra

De Cobra

De Cobra is een liggende houding die veel tijdens het beoefenen van yoga wordt uitgevoerd. De houding wordt in het Sanskriet ook wel Bhujangasana genoemd. De oefening wordt bij diverse yogavormen toegepast en is ook een klein onderdeel van de Zonnegroet. Deze houding kan als zeer prettig ervaren worden, omdat je tijdens het uitvoeren van de oefening de borst opent waardoor je meer ruimte krijgt om diep te ademen. Daarnaast zorgt de houding voor het versterken van de rugspieren en het stimuleren van de spijsvertering.

Tips voor het uitvoeren van de houding

Tijdens het uitvoeren van uiteenlopende asana's is het altijd belangrijk dat je goed luistert naar het lichaam. Dit is ook zeker het geval bij het beoefenen van de Cobra. Kom altijd heel rustig in en uit de houding en probeer daarbij niets te forceren. Omdat je tijdens de houding op de handen leunt, raden we je zeker aan om dit met veel beleid te doen, zodat de armen en polsen kunnen wennen aan het gewicht. Na verloop van tijd zullen de gewrichten van de polsen en armen steeds sterker worden.

Het uitvoeren van de Bhujangasana

Deze yogaoefening kun je het beste uitvoeren op een stevige yoga mat, zodat je een zachte ondergrond hebt en optimale grip. Je begint de houding door op de buik op de mat te gaan liggen. Het is de bedoeling dat je de benen volledig naar achteren strekt met de voeten naast elkaar. Vervolgens kun je de handen recht onder de schouders op de ondergrond plaatsen. De vingers zijn gestrekt richting de neus en het gezicht is naar beneden gericht. Adem in deze houding rustig een paar keer in en uit.

Omhoog tillen van de borst

De handen blijven op dezelfde plaats en tijdens een volgende inademing rijk je met de borst omhoog. De schouders blijven laag. Het hoofd hef je omhoog en naar achteren. Blijf even in deze positie terwijl je in en uitademt en probeer waar te nemen wat de houding doet met het lichaam. Nadat je de positie even hebt vastgehouden kom je rustig weer terug in de liggende houding. Blijf ondertussen goed doorademen.

Het is ook een optie om tijdens deze houding de ruggengraat voorzichtig naar links en naar rechts te bewegen. Met deze oefening hou je de ruggengraat zo soepel mogelijk. Naast het versterken van de rugspieren en het stimuleren van de spijsvertering krijgt de wervelkolom een goede achterwaartse stretch, waardoor het bloed in de wervelkolom goed kan stromen. De houding laat de levensenergie beter door het lichaam vloeien en zal bij regelmatig beoefenen resulteren in een gezond en vitaal gevoel.