De Zonnegroet

Wil je een nieuwe dag beginnen met een yogasessie die goed is voor lichaam en geest? Dan is 'de Zonnegroet' een goede optie om aan jouw dagelijkse ochtendritueel toe te voegen. Tijdens het uitvoeren van de Zonnegroet wordt er een groet gebracht aan de opkomende zon, die onze dag voorziet van licht en energie.

Positief effect op lichaam en geest

De Zonnegroet is een bekende, veelvoorkomende yogaoefening die vaak wordt toegepast bij hatha yoga en vinyasa yoga. In het Sanskriet wordt de Zonnegroet ook wel 'Surya Namaskar' genoemd. Het Sanskriet is een klassieke taal en één van de officiële talen van India. Surya staat in het Sanskriet voor zon en Namaskar staat voor groet.

Uitvoeren van de Zonnegroet

De Zonnegroet bestaat uit meerdere houdingen die achter elkaar worden uitgevoerd. Hierdoor is er van deze yogaoefening een volledige yogasessie te maken, die soms tot wel twintig minuten kan duren. Wanneer je graag de Zonnegroet wilt uitvoeren, is het van belang dat je gebruik maakt van een yogamat met optimale grip. Een goede mat zorgt ervoor dat je stevig met jouw voeten op de mat staat, waardoor uitglijden tijdens het uitoefenen van verschillende asana’s wordt voorkomen.

Rechtop staan en achteroverbuigen

Je start de Zonnegroet door rechtop te gaan staan met de voeten naast elkaar. De armen laat je naast het lichaam hangen of je houdt de armen in gebedshouding. Adem rustig in en uit en breng vervolgens tijdens een inademing de armen boven het hoofd. Buig daarna voorzichtig naar achteren om de rug te strekken. Houd er rekening mee dat je tijdens deze achteroverbuiging geweldloos bent naar het lichaam. Neem tijdens alle yogasessies alleen houdingen aan die goed voelen en pijnloos zijn.

Vooroverbuiging

Adem rustig door en buig vervolgens op een uitademing naar voren en leg de handen, wanneer dit mogelijk is, naast de voeten. Lukt het niet om de handen naast de voeten te leggen? Maak je dan geen zorgen, elk lichaam is anders. Als de vooroverbuiging niet helemaal gaat, is het ook een optie om deze houding met gebogen knieën uit te voeren.

Strekken van de benen

Houdt de handen op de grond en strek bij een inademing het rechterbeen naar achteren. Tijdens een uitademing kun je vervolgens ook jouw linkerbeen naar achteren brengen. Adem door en laat tijdens een uitademing het bovenlichaam zakken en breng ook de knieën naar de grond. Bij een volgende inademing kun je het bovenlichaam naar voren en omhoog strekken. De benen raken met hun gehele lengte het oppervlak van de mat.

Uit de houding komen

Tijdens een uitademing zet je de voeten weer recht op de grond en breng je de heupen omhoog. De handen kun je laten staan. Een volgende inademing gebruik je om de rechtervoet naast de handen te plaatsen en zet tijdens een uitademing de linkervoet naast de rechtervoet.

Reik opnieuw naar de zon

Gebruik een inademing om voorzichtig omhoog te komen, maar houdt de armen gestrekt. Vervolgens kun je uitademen en de armen losjes langs het lichaam laten hangen. Kom weer terug in de rechtopstaande houding en eindig de Zonnegroet zoals je de oefening begonnen bent: met de handen naast het lichaam of in gebedshouding.