Hoe kun je Mediteren?

Wie regelmatig yoga beoefend is waarschijnlijk weleens in aanraking gekomen met meditatie. Yoga en meditatie zijn namelijk onlosmakelijk met elkaar verbonden en worden vaak met elkaar gecombineerd. Mediteren kan veel positiefs doen voor lichaam en geest, waardoor je meer ontspannen en mindful door het leven kan gaan. Dankzij mediteren ben je vaak beter bestand tegen tegenslagen en leer je hoe je dicht bij jezelf kunt blijven in lastige situaties. Daarnaast zorgt meditatie ervoor dat je jezelf kalmer voelt en dat jouw lichaam de mogelijkheid heeft om zich te herstellen en tot rust te komen.

Beginnen met mediteren

Mediteren is helemaal niet zo moeilijk als het lijkt. Eigenlijk hoef je alleen maar een comfortabele houding aan te nemen en te proberen het hoofd leeg te maken. Als je gaat mediteren kun je het beste kiezen voor een stille ruimte waar je niet gestoord kunt worden. Ook is het meestal prettiger als de ruimte niet te licht is. Zorg ervoor dat je het geluid van jouw smartphone tijdens het mediteren uitzet, zodat je niet kunt schrikken van eventuele binnenkomende e-mails of een spraakoproep.

Zoek een comfortabele houding

Als je gaat beginnen met mediteren is het allereerst belangrijk om een comfortabele houding aan te nemen. Je kunt hierbij bijvoorbeeld denken aan een kleermakerszit of een liggende houding. Het is van groot belang dat jij je comfortabel voelt tijdens het mediteren en dat je de houding een langere periode kunt volhouden zonder pijn te ervaren. Om meditatie succesvol uit te kunnen voeren is het nodig om je te kunnen concentreren en niet afgeleid te worden door een houding die niet goed voelt. Als je ervoor kiest om een zittende houding aan te nemen, is het wel verstandig om ervoor te zorgen dat je een rechte rug aanneemt. Soms kan een meditatiekussen of meditatiebankje helpen om beter in een houding te komen en prettig te zitten. Hierdoor kun je je volledig op het mediteren richten.

Laat gedachten zijn en laat ze weer gaan

Heb je een comfortabele houding gevonden? Sluit dan vervolgens de ogen en focus je op de ademhaling. Adem rustig in en uit en voel hoe het lichaam tot rust komt. Vervolgens is het de kunst om aan niets te denken. Dit kan soms een moeilijke opgave zijn, omdat we gewend zijn om de hele dag uiteenlopende gedachten te hebben. Daarom is de kans groot dat er tijdens het mediteren diverse gedachten zullen opkomen. Laat de gedachten komen en gaan en blijf je goed concentreren op de ademhaling. Op het moment dat je merkt dat je toch helemaal meegenomen wordt door je gedachten, is het belangrijk om je af te sluiten van deze gedachten en je weer te focussen op de ademhaling. Na verloop van tijd zul je merken dat het steeds makkelijker wordt om de gedachten te laten gaan en het hoofd rust te geven tijdens de meditatie. Omdat je tijdens het mediteren een langere periode stilzit, kan het verstandig zijn om gebruik te maken van een meditatiedeken. Een meditatiedeken houdt je warm tijdens het mediteren en geeft een gevoel van welbehagen.

Het fijne aan mediteren is dat je helemaal zelf kunt bepalen hoe je de meditatie wilt uitvoeren. Sommige Yogi’s vinden het fijn om op rustgevende muziek te mediteren, terwijl anderen zich juist comfortabeler voelen in een omgeving die heel stil is. Daarnaast kun je zelf invullen hoe vaak en hoelang je wilt mediteren. Hoe vaker je mediteert, hoe meer voordelen je zult ervaren. Door alleen al vijf minuten per dag te mediteren, kun je al profiteren van de positieve effecten die meditatie met zich meebrengt.